ចិញ្ចឹមឆ្មាដែលបំបៅដោះកូន

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការចិញ្ចឹមតាមធម្មជាតិ នោះការរៀបចំរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់កូនឆ្មាដែលបំបៅដោះកូននឹងមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ អ្នកនឹងត្រូវយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈពិសេសជាច្រើននៃរយៈពេលដ៏លំបាកនេះសម្រាប់សត្វចិញ្ចឹម។ ឧទាហរណ៍រាងកាយរបស់ឆ្មាថែទាំចំណាយថាមពល 2-3 ដងច្រើនជាងធម្មតាដោយសារតែ។ សូម្បីតែដំណើរការនៃការផលិតទឹកដោះគោខ្លួនឯងក៏ទាមទារបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនដែលមានរយៈពេលប្រហែល 8 សប្តាហ៍ឆ្មាបាត់បង់បរិមាណវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងច្រើន។ របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដើម្បី​បង្កើត​ឡើង​សម្រាប់​ការ​ខ្វះ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ក្នុង​ខ្លួន។ ក្នុងករណីមួយទៀតកង្វះវីតាមីនជាដើមនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពនិងរូបរាងរបស់ឆ្មាក៏ដូចជាការវិវត្តនៃកូនឆ្មា។

ដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពលកើនឡើងរបស់ម្តាយថ្មី របបអាហារដែលផ្អែកលើអាហារធម្មជាតិត្រូវតែមានតុល្យភាព មានកាឡូរីខ្ពស់ និងតែងតែស្រស់។ សមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហាររបស់ឆ្មាថែទាំគឺសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់ទួរគីសាច់គោ) ធញ្ញជាតិផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ចំណែករបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបី): kefir ទឹកដោះគោជូរនិងឈីក្រុម Fulham ។ . ប៉ុន្តែយើងផ្តល់ទឹកដោះគោដល់សត្វចិញ្ចឹមក្នុងបរិមាណកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង៖ ផ្ទុយពីគំរូ វាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលំបាកដោយរាងកាយរបស់ឆ្មាពេញវ័យ។ កុំភ្លេចបញ្ចូលបន្លែ (ការ៉ុត ខាត់ណាផា្កស្ព zucchini) ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្មាញ៉ាំបន្លែកាត់វាហើយលាយជាមួយសាច់។ ព្យាបាលសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកជាមួយស៊ុតឆ្អិនពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ សម្រាប់ការរំលាយអាហារបានល្អ និងការធ្វើឱ្យលាមកមានលក្ខណៈធម្មតា ឆ្មាមួយនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសាច់ mashed និង beets ។

គុណវិបត្តិចម្បងនៃការចិញ្ចឹមធម្មជាតិគឺថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពពេញលេញនៃសមាសធាតុនៃរបបអាហារនៅផ្ទះហើយដូច្នេះសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកនឹងត្រូវការវីតាមីន។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនឆ្មានឹងបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមច្រើនដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃធ្មេញនិងថ្នាំកូតរបស់នាង។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយពេទ្យសត្វរបស់អ្នក៖ គាត់នឹងណែនាំវីតាមីនពិសេស។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំទិញវីតាមីនឬវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់។ តុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរបបអាហារគឺជាបញ្ហាសំខាន់ណាស់ដែលជីវិត និងសុខភាពរបស់ឆ្មា និងកូនឆ្មាអាស្រ័យ។ សូមចងចាំថាការលើសនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដូចជា (ហើយពេលខ្លះទៀត) អវិជ្ជមានដោយសារកង្វះរបស់វា។

ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបញ្ឈប់ "ធ្វើឱ្យខូច" ឆ្មាជាមួយនឹងការព្យាបាលពីតុ។ អាហាររបស់មនុស្សប៉ះពាល់អវិជ្ជមានសូម្បីតែសត្វដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួចរាងកាយរបស់សត្វចិញ្ចឹមត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងហើយអាហារមិនសមរម្យអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ!

របបអាហារមិនគួររួមបញ្ចូលសូម្បីតែសាច់ក្រក អាហារហឹរ និងខ្លាញ់ ផ្លែឈើកម្រ ខ្ទឹមស បន្ទះសៀគ្វី បង្អែម គ្រាប់ផ្លែឈើ តែ កាហ្វេ សូកូឡា។ល។ ឧទាហរណ៍ ចំពោះតែ ឬកាហ្វេ៖ ចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់ឆ្មាដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះគឺពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់។

សូមចងចាំថា ទឹកស្អាត និងស្រស់គួរតែអាចរកបានដោយសេរីសម្រាប់សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។

អាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបរិភោគ គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបាននូវតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយជាលទ្ធផល សុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្មា និងកូនឆ្មារបស់អ្នក។

អាហារស្ងួតលំដាប់កំពូល ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ឆ្មាមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន បំពេញតម្រូវការរាងកាយរបស់សត្វចិញ្ចឹមយ៉ាងពេញលេញ និងមិនត្រូវការវីតាមីនបន្ថែមទេ។

តាមក្បួនមួយបន្ទាត់បែបនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដែលរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននិងផ្តល់នូវមូលដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភដែលអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍចុះសម្រុងគ្នានៃកូនឆ្មា។ មុននឹងជ្រើសរើសបន្ទាត់ សិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវសមាសភាពនៃមតិព័ត៌មាន។ វាជាការចង់បានដែលវារួមបញ្ចូល:

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (វីតាមីន E) ត្រូវការដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ,

- កាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ - សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង សន្លាក់ និងការបង្កើតគ្រោងឆ្អឹងដ៏រឹងមាំនៅក្នុងកូនឆ្មា។

- អាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់បំផុត អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 - ដើម្បីថែរក្សាស្បែក និងថ្នាំកូតឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរ។

- XOS - ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពធម្មជាតិនៃ microflora ពោះវៀន និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងងាយស្រួល។

កុំលាយអាហារស្ងួត និងអាហារធម្មជាតិ!

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលជ្រើសរើសអាហារហើយកុំភ្លេចថារបបអាហារនៃរបបអាហារគឺខុសគ្នា។ ប្រសិនបើចំណីដែលមានតុល្យភាពដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំពេញតាមតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់ឆ្មាដែលបំបៅដោះកូន និងងាយរំលាយ នោះរបបអាហារបែបសេដ្ឋកិច្ចនឹងមិននាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាននោះទេ។

សុខភាពរបស់ឆ្មា និងកូនឆ្មាអាស្រ័យទៅលើគុណភាពនៃការបំបៅ ហើយការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ចំពោះបញ្ហានេះ។ ជឿជាក់លើសុខភាពសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកចំពោះតែម៉ាកដែលគួរឱ្យទុកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។

ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនឆ្មាអាចបដិសេធមិនបរិភោគ - ហើយនេះគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ ការសំរាលកូនគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយ លើសពីនេះ ឆ្មាលិតកូន និងស៊ីសាច់ក្រោយពេលសម្រាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើឆ្មាប្រហែលជាមិនត្រូវការអាហារនៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតនោះនាងត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ត្រូវប្រាកដថាទឹកស្អាត និងស្រស់តែងតែមានសម្រាប់នាងដោយសេរី។

• ការចិញ្ចឹមធម្មជាតិ

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហាររបស់សត្វចិញ្ចឹមដែលបំបៅគួរតែកើនឡើងប្រហែល 10% ។ ការបម្រើដែលបានណែនាំ: 4-6 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាទូទៅបរិមាណអាហារអាស្រ័យទៅលើចំណង់អាហារ និងការកសាងរបស់ឆ្មា ក៏ដូចជាចំនួនកូនឆ្មាផងដែរ។ អ្នកគួរតែខិតខំដើម្បីធានាថាឆ្មាមិនជួបប្រទះនឹងភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចិញ្ចឹមឆ្មាឱ្យបានញឹកញាប់តាមតម្រូវការប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។

នៅពេលដែលកូនឆ្មាចាប់ផ្តើមដើរ និងលេង តម្រូវការថាមពលរបស់ឆ្មានឹងកើនឡើងកាន់តែច្រើន ពីព្រោះ។ ទារកដែលមានថាមពលនឹងទទួលទានទឹកដោះគោកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាន់តែជិតដល់សប្តាហ៍ទី 8 បន្ទាប់ពីកំណើត កូនឆ្មានឹងចាប់ផ្តើមបដិសេធទឹកដោះគោបន្តិចម្តងៗ ហើយប្តូរទៅអាហារផ្សេងទៀត ហើយតម្រូវការរបស់ឆ្មាសម្រាប់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នឹងថយចុះ។ បន្តិចម្ដងៗរបបអាហាររបស់នាងនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

• ចំណីរួចរាល់

ការណែនាំសម្រាប់បរិមាណនៃការបម្រើ និងចំនួននៃការផ្តល់ចំណីអាហាររួចរាល់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់។

ថែរក្សាសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក!