ម៉ាស្សាសម្រាប់សត្វឆ្កែ

 ការម៉ាស្សាអាចមានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខភាពរបស់សត្វឆ្កែ និងជាការបន្ថែមដ៏ល្អក្នុងការព្យាបាល។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សាសម្រាប់សត្វឆ្កែ

• ការសំរាកលំហែ។
• កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, សន្លាក់, ចរាចរឈាម, ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
• សមត្ថភាពក្នុងការរកឃើញចំណុចឈឺចាប់ឬគ្រុនក្តៅទាន់ពេលវេលា។

ការរាំងស្ទះដល់ការម៉ាស្សា 

• កំដៅ។
• ការ​ឆ្លង​មេរោគ។
• របួស, បាក់ឆ្អឹង។
• ការខ្សោយតំរងនោម។
• ដំណើរការរលាក។
• ជំងឺឆ្កួតូក។
• ជំងឺផ្សិត។

របៀបម៉ាស្សាឆ្កែ

ការម៉ាស្សាប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈគឺល្អបំផុតដែលទុកអោយអ្នកឯកទេស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការម៉ាស្សាធម្មតាអាចត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញដោយម្ចាស់ណាមួយ។

1. វាយលើខ្នង ចំហៀង និងពោះ។
2. ចាប់កន្ទុយដោយបាតដៃរបស់អ្នក វាយពីឫសទៅចុង។
3. ជាមួយនឹងចលនាដូចតុងរួចនៃម្រាមដៃរបស់អ្នក វាយឆ្កែពីពោះទៅខាងក្រោយ។ ឆ្កែត្រូវតែឈរ។
4. ដាក់ឆ្កែចុះ។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើដូងរបស់អ្នក ផ្លាស់ទីតាមសរសៃសាច់ដុំ។
5. ជូតក្រញាំរបស់ឆ្កែថ្នមៗ និងតំបន់រវាងទ្រនាប់។
6. បញ្ចប់នីតិវិធីដោយវាយរាងកាយទាំងមូលរបស់ឆ្កែ។

ម៉ាស្សាឆ្កែសម្រាក

1. ត្រៀម​ខ្លួន​ហើយ​ត្រៀម​ឆ្កែ។ វាយនាងថ្នមៗ និយាយដោយសំឡេងទាប។ ដកដង្ហើមពីរបីដង (យឺតៗ) ចាប់ដៃរបស់អ្នក។
2. ដោយប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ទន់ភ្លន់តាមឆ្អឹងខ្នង។ ទីមួយតាមទ្រនិចនាឡិកា បន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ទុកម្រាមដៃរបស់អ្នកចេញពីស្បែកឆ្កែ។
3. ដើរក្នុងចលនារាងជារង្វង់នៅមូលដ្ឋានលលាដ៍ក្បាល។ នៅពេលដែលឆ្កែត្រូវបានសម្រាកសូមផ្លាស់ទីទៅក (ផ្នែកខាងមុខ) ។ ជៀសវាងបំពង់ខ្យល់ និងសាច់ដុំទាំងសងខាងនៃបំពង់ក។
4. ផ្លាស់ទីយឺត ៗ ទៅមូលដ្ឋាននៃត្រចៀក។ តំបន់នេះត្រូវបានម៉ាស្សាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន - កូនកណ្តុរមានទីតាំងនៅទីនោះ។

ច្បាប់សម្រាប់ការម៉ាស្សាឆ្កែ

1. បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ - ដោយគ្មានសំឡេងខាងក្រៅ សត្វផ្សេងទៀត និងចលនាសកម្ម។ តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ស្ងប់ស្ងាត់នឹងមិនឈឺចាប់។
2. ការម៉ាស្សាត្រូវបានធ្វើតែក្នុងផ្ទះប៉ុណ្ណោះ។
3. ប្រើតុដែលគ្របដោយភួយ។
4. អនុញ្ញាតឱ្យឆ្កែរបស់អ្នករើក្បាលរបស់គាត់ប្រសិនបើគាត់ចង់។
5. បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាការសម្រាកត្រូវបានសម្រាក។
6. ចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាមិនលឿនជាង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបំបៅ។
7. មុន​ពេល​ម៉ាស្សា ត្រូវ​សម្អាត​អាវ​របស់​ឆ្កែ​ពី​ភាព​កខ្វក់ មែកឈើ ជាដើម។
8. ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ការ​ប៉ះ​ស្រាល​ខ្លាំង ហើយ​បន្ទាប់​មក​បន្ត​ទៅ​កាន់​ជ្រៅ​ជាង​នេះ។
9. និយាយជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកជានិច្ច។
10. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រតិកម្មរបស់ឆ្កែ: ការបង្ហាញនៃភ្នែក, ចលនានៃកន្ទុយនិងត្រចៀក, ឥរិយាបថ, ដកដង្ហើម, សំឡេង។
11. មិនគួរមានគ្រឿងអលង្ការនៅលើដៃទេក្រចកគួរតែខ្លី។ កុំប្រើទឹកអប់ដែលមានក្លិនខ្លាំង។ សម្លៀកបំពាក់គួរតែរលុងមិនរឹតបន្តឹងចលនា។
12. កុំប្រញាប់ប្រញាល់ប្រយ័ត្ន។
13. កុំម៉ាស្សា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ឬខឹងឆ្កែរបស់អ្នក។