កាយសម្បទាជាមួយឆ្កែ

សត្វឆ្កែរបស់យើងទទួលរងនូវរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលដូចយើងដែរ។ លើសទម្ងន់ ជាមួយនឹងផលវិបាកដែលកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់ បណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតយ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាព ធ្វើឱ្យសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយចុះខ្សោយ និងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយនាំមកនូវភាពចាស់កាន់តែខិតជិតខណៈពេលដែលរបៀបរស់នៅសកម្មអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យារសុខភាពឆ្អឹងនិងសន្លាក់ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែមុននឹងបន្តទៅកម្មវិធីហាត់ប្រាណរួមគ្នា អ្នកត្រូវរៀនច្បាប់ចម្បង៖ យើងម្នាក់ៗគឺជាបុគ្គល។ នេះមានន័យថាកីឡា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយក៏គួរតែមានលក្ខណៈបុគ្គលផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការរត់រួមគ្នា និងភាពរហ័សរហួននឹងក្លាយជាឋានសួគ៌ពិតសម្រាប់ព្រំដែន នោះគោឈ្មោលបារាំងប្រាកដជាមិនពេញចិត្តចំពោះគំនិតផ្តួចផ្តើមបែបនេះទេ។ បន្ថែមពីលើលក្ខណៈពូជ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការគិតគូរពីអាយុរបស់សត្វឆ្កែ ទម្ងន់របស់វា រូបរាងរាងកាយ និងស្ថានភាពសុខភាព។ 

នៅពេលរៀបចំផែនការកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ត្រូវប្រាកដថាពិចារណាពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នក និងលក្ខណៈបុគ្គលនៃសត្វឆ្កែរបស់អ្នក។ វាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅកន្លែងផ្ទុកខ្ពស់ភ្លាមៗ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺភាពស្ថិតស្ថេរ។ ស្តាប់ខ្លួនអ្នក និងសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីដោយរលូនពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ។ ត្រូវចាំថា កីឡាជាដំបូងគួរតែនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ ហើយជើងឯកនោះមិនមែនកើតមកទេ ប៉ុន្តែបានបង្កើតឡើង!

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តហាត់ប្រាណជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយយកសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកទៅពេទ្យសត្វដើម្បីធ្វើការត្រួតពិនិត្យ។ វាចាំបាច់ក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នដោយសន្តិវិធី (តើអ្នក និងសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកមានទម្ងន់លើស តើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាម តើមាន contraindications សម្រាប់ហេតុផលសុខភាព។ ល។ ) និងកំណត់គោលដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សម្បទារួមគ្នាគួរតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយមិនថាផ្ទុយមកវិញទេ ដែលអាចកើតឡើងជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណខុស។

ប៉ុន្តែ​ទាំង​អស់​នេះ​គឺ​ជា​ទ្រឹស្ដី ហើយ​ឥឡូវ​នេះ​យើង​បន្ត​អនុវត្ត។ តើសម្បទាឆ្កែជាអ្វី? តើ​លំហាត់​ប្រាណ​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​នឹង​ជួយ​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស និង​រក្សា​រាង​ឲ្យ​សម​ទៅ​ថ្ងៃ​អនាគត?

ហើយយើងនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង… ការដើរ។ បាទ/ចាស៎ វាហាក់ដូចជាមិនមានកិច្ចការងាយស្រួលជាងនេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍នៃការឡើងភ្នំមិនគួរត្រូវបានប៉ាន់ស្មានឡើយ។ 

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។ វាអនុញ្ញាតឱ្យ:

- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀន;

- កាត់បន្ថយសម្ពាធ

- កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល

- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពអារម្មណ៍,

- ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង

- អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល

- ហើយជាការពិតណាស់ ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់លើស។

ប៉ុន្តែតើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីដើរ? ល្អបំផុត - ពី 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងល្បឿនលឿន។ ជាថ្មីម្តងទៀត ពិចារណាពីលក្ខណៈរបស់អ្នក និងលក្ខណៈរបស់សត្វឆ្កែ។ ប្រសិនបើអ្នក ឬសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកអស់ដង្ហើម សូមសម្រាក ហើយដើរយឺតៗ។ ស្តុកទុកនៅលើ pedometer និងបង្កើនរយៈពេលនៃការដើររបស់អ្នកតាមពេលវេលា។

កុំភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃកម្មវិធីសម្បទាណាមួយ។

បើអាចធ្វើបាន ផ្លាស់ប្តូរដី ដើរលើផ្ទៃផ្សេងៗ៖ នៅលើស្មៅ ខ្សាច់ ទឹករាក់… ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់នឹងទេសភាពធម្មតាទេ ហើយរាងកាយនឹងទទួលបានបន្ទុកបន្ថែម។

និងគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយទៀត។ សូមឱ្យឆ្កែដឹកនាំអ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ប្រសិនបើនាងចង់ទៅឱ្យលឿន - លះបង់ប្រសិនបើនាងចង់ឆ្លងកាត់ឧបសគ្គ - ធ្វើតាមនាង។ នេះមិនមានន័យថាឆ្កែគួរទាញអ្នកតាមនោះទេ (អ្នកអាចគ្រប់គ្រងចលនារបស់គាត់ដោយប្រើខ្សែក្រវាត់) គ្រាន់តែឱ្យគាត់កំណត់ល្បឿន។

វាពិតជាល្អណាស់ ប្រសិនបើការដើរលេងក្នុងតំបន់ជុំវិញនោះ អ្នកនឹងមានឱកាសដើម្បីចេញទៅក្រៅធម្មជាតិជាទៀងទាត់។ ការដើររយៈពេលយូរតាមព្រៃ និងតាមដងទន្លេនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែទម្រង់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអារម្មណ៍របស់អ្នកទៀតផង។

នៅពេលដែលការដើរខ្លាំងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចបន្តទៅការរត់។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន៖ មិនមែនសត្វឆ្កែទាំងអស់នឹងចូលចិត្តរត់នោះទេ។ ស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃពូជសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ តើគាត់សកម្មគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរត់ធម្មតាទេ?

ដូចទៅនឹងការដើរដែរ អ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍយ៉ាងរលូនក្នុងការរត់។ ការរត់ស្ងាត់ពីរបីនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើតេស្ត ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់នៃរបារជាច្រើនគីឡូម៉ែត្រ។

ឆ្កែគួររត់ក្បែរអ្នកដោយប្រើខ្សែរ ឬទាញពិសេស (វាផ្តល់នូវខ្នើយ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកុំឱ្យឆ្កែកន្ត្រាក់ខ្លាំងពេក)។ បើ​នាង​ហត់​ហើយ​ព្យាយាម​ឈប់ ទុក​ឲ្យ​នាង​សម្រាក កុំ​បង្ខំ​នាង​ឲ្យ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។

បើ​អាច​ទៅ​រត់​នៅ​កន្លែង​ស្អាត​ៗ​ដែល​គ្មាន​ឡាន និង​ហ្វូង​មនុស្ស។ នេះនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយភារកិច្ចរបស់យើងគឺធ្វើឱ្យកាយសម្បទាមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់ភាពរីករាយផងដែរ ផ្តល់ភាពរីករាយ។

ប្រសិនបើឆ្កែរបស់អ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងតាមធម្មជាតិ វានឹងក្លាយជាឧក្រិដ្ឋកម្មដែលមិនរៀនជិះកង់ជាមួយវា!

ប្រហែលជាការជិះកង់ជាមួយឆ្កែគឺជាវិធីដ៏រីករាយបំផុតក្នុងការចំណាយពេលវេលាជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ ហើយសម្រាប់ពូជសកម្មការលំហែបែបនេះគឺជាការសង្គ្រោះពិតប្រាកដ។ ខណៈពេលដែលយើងកំពុងធ្វើការ សត្វចិញ្ចឹមរបស់យើងត្រូវបានបង្ខំឱ្យរង់ចាំយើងនៅក្នុងជញ្ជាំងនៃផ្ទះល្វែង ដែលពួកគេមិនមានឱកាសរត់ និងលាតសន្ធឹង។ សត្វឆ្កែសកម្មមិនអាចស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកបែបនេះបានទេ ហើយការជិះកង់គ្រាន់តែជាអ្វីដែលពួកគេត្រូវការប៉ុណ្ណោះ។ នេះ​ជា​វិធី​រត់​ចេញ​ពី​បេះដូង របៀប​ក្ដៅ​ខ្លួន បញ្ចេញ​ថាមពល ហើយ​ថែម​ទាំង​ហត់!

នៅពេលអ្នកជិះកង់ជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកជាលើកដំបូង កុំប្រញាប់ឡើងជិះកង់ភ្លាមៗ។ ធ្វើឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកប្រើវាជាមុនសិន។ ដើរក្បែរកង់ ភ្ជាប់ខ្សែទៅវា និងគ្រប់គ្រងចលនារបស់ឆ្កែ។ នាង​គួរ​តែ​ដើរ​មុន​ជិះ​កង់ ហើយ​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​កន្ត្រាក់​ដោយ​ស្មាន​មិន​ដល់។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញនេះរួចហើយ សូមជិះកង់របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើររយៈពេលខ្លី និងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានប្រជាជនតិច ហើយបន្តដំណើរទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកន្លែងដែលមានសកម្មភាពកាន់តែយូរ។

ក្នុង​អំឡុង​ខែ​រដូវក្តៅ ឱកាស​ដើម្បី​ទៅ​កាន់​កន្លែង​មាន​សុវត្ថិភាព​នៃ​ទឹក​គឺ​មិន​អាច​កាត់​ថ្លៃ​បាន។ កុំបង្អត់ខ្លួនអ្នក និងសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកពីការសប្បាយបែបនេះ។ ស្តុកទុកលើប្រដាប់ក្មេងលេងឆ្កែដែលមានទឹក (Zogoflex, Kong, Petstages) មុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរ។ ដូច្នេះអ្នកធ្វើពិពិធកម្មហែលទឹកធម្មតាជាមួយនឹងល្បែងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ពេលនៅលើទឹក កុំភ្លេចអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពផង!

Frisbees ហ្គេមជាមួយបាល់ ដំបង ល្បែងទាញព្រ័ត្រ (Zogoflex និង Petstages មានប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងបែបនេះ) គឺជាសមាសធាតុបុរាណនៃល្បែងកំសាន្តដ៏រីករាយសម្រាប់សត្វឆ្កែ និងជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងផោនបន្ថែមសម្រាប់ទាំងនាង និងម្ចាស់របស់នាង។ ព្យាយាមលើកនិងបោះបាល់ 50 ដង - ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងណា! តើការហាត់ប្រាណអាចងាយស្រួល និងរីករាយជាងនេះទេ?

លើសពីនេះទៀតហ្គេមសកម្មមិនមែនគ្រាន់តែជាកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ។ នេះគឺជាឱកាសមួយដើម្បីធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរវាងម្ចាស់ និងសត្វចិញ្ចឹមកាន់តែរឹងមាំ និងជឿជាក់ជាងមុន និងចំនួនដ៏ច្រើននៃអារម្មណ៍រីករាយក្នុងការចាប់ផ្ដើម។

អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីហ្គេមជាមួយសត្វឆ្កែ និងប្រដាប់ក្មេងលេងនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង៖ "", "", "" ។

ភាពរហ័សរហួនគឺជាការឆ្លងកាត់ឧបសគ្គដោយសត្វឆ្កែក្រោមការណែនាំរបស់ម្ចាស់ (ឬគ្រូបង្វឹក) ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងការងារជាក្រុមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ មែនហើយ មិនមែនសត្វឆ្កែទាំងអស់ចូលចិត្តធ្វើជាតារាដែលមានភាពរហ័សរហួននោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកបង្ហាញពីសមត្ថភាពសម្រាប់កីឡានេះ សូមប្រាកដថាការហ្វឹកហាត់នឹងធ្វើឱ្យគាត់កាន់តែរីករាយ និងគ្មានខ្លាញ់។ ហើយពួកគេក៏នឹងធ្វើឱ្យរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ ពីព្រោះអ្នកនឹងត្រូវជម្នះឧបសគ្គជាមួយមិត្តភក្តិជើងបួនរបស់អ្នក!

អ្នកអាចបំពាក់នូវទីធ្លាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពរហ័សរហួន (គ្រាន់តែដំឡើងឧបសគ្គដោយខ្លួនឯង៖ ប្រកាសផ្សេងៗ រនាំង រនាំង - ផ្តល់កម្លាំងដល់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃ) ឬអនុវត្តលើមូលដ្ឋានពិសេស។

ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងព្យាយាមបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ខាងលើចូលទៅក្នុងការដើរកាយសម្បទាតែមួយ! ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរឆ្កែរបស់អ្នក។ ដើរពីរបីនាទីជាការក្តៅខ្លួន បន្ទាប់មករត់ លេងហ្វ្រីសប៊ី ធ្វើឱ្យមានភាពរហ័សរហួន ហើយចុងក្រោយដើរម្តងទៀតក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយពីរបីនាទី។ ចុះបើទេសភាពជុំវិញស្អាត? ហើយ​បើ​មាន​សួន​ឧទ្យាន​នៅ​ក្បែរ​នោះ ហើយ​ការ​រត់​រួម​គ្នា​អាច​ជំនួស​ដោយ​ការ​ជិះ​កង់​បាន​ឬ​ទេ? យល់ស្រប វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតការចំណាយពេលជាមួយម្ចាស់ធ្វើឱ្យឆ្កែពិតជាសប្បាយចិត្ត។ យើងសង្ឃឹមថាគ្រោងការណ៍នេះដំណើរការហើយផ្ទុយមកវិញ!

របៀបរស់នៅសកម្មគឺអស្ចារ្យណាស់។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យផ្នែកកីឡា និងសុខភាពជាទូទៅគឺរបបអាហារមានតុល្យភាពគុណភាពខ្ពស់។

វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំផែនការផ្ទុកកាយសម្បទារួមជាមួយនឹងរបបអាហារ។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល សូមភ្លេចអំពីអាហាររហ័ស និងអាហារឥតប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត៖ វាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។ បើអាចធ្វើបាន សូមទទួលដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ។ វានឹងជួយអ្នករៀបចំរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

កុំភ្លេចអំពីដៃគូរបស់អ្នក - អត្តពលិកជើងបួន។ គាត់ត្រូវការអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចអ្នកដែរ។

សម្រាប់សត្វឆ្កែ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារពិសេស (Monge ជាដើម) ដែលត្រូវនឹងអាយុ និងលក្ខណៈបុគ្គលរបស់សត្វចិញ្ចឹម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់នៅក្នុងចំណីគឺប្រូតេអ៊ីនសត្វធម្មជាតិដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (សាច់មាន់ សាច់ចៀម និងផ្សេងៗទៀត) ហើយមិនមែនធញ្ញជាតិ និងបន្លែនោះទេ។ មានតែអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយឱ្យសត្វចិញ្ចឹមអភិវឌ្ឍបានត្រឹមត្រូវ និងបង្ហាញពីសក្តានុពលធម្មជាតិរបស់វា៖ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ សូម្បីតែសត្វឆ្កែដែលតូចជាងគេបំផុត គឺជាសត្វមំសាសី!

អាហាររូបត្ថម្ភដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវប្រកបដោយតុល្យភាពនឹងផ្តល់ឱ្យសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកនូវថាមពលដ៏ច្រើន ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈានដល់កម្រិតកំពូលនៃទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

យើងសូមជូនពរឱ្យក្រុមកីឡារបស់អ្នកទទួលបានជោគជ័យ!