លំហាត់សម្រាប់របៀបរស់នៅឆ្កែសកម្ម

មនុស្ស និងសត្វឆ្កែ

ដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនជាមួយនឹងការសម្រាក

យកឆ្កែរបស់អ្នកទៅដើរលេង។ ខណៈពេលដើរ ចូរផ្សំការរត់ ការរត់ទៀងទាត់ និងការលើកជើង ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងដុតកាឡូរី។

សាល់គី

ដូចកាលអ្នកនៅក្មេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក លេងស្លាកជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកនៅក្នុងសួនឆ្កែ នៅទីធ្លាខាងក្រោយ ឬសូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះ។ អ្នកទាំងពីរនឹងទទួលបានការហាត់ប្រាណ cardio ដ៏អស្ចារ្យ ព្រោះឆ្កែនឹងតាមអ្នកជានិច្ច។

“ ការរួមចំណែក”

ល្បែងចាស់ល្អនឹងវេនថ្មី។ នៅពេលអ្នកនៅសួនឆ្កែ ឬក្នុងសួនក្រោយផ្ទះរបស់អ្នក រើសប្រដាប់ក្មេងលេងសំណព្វរបស់ឆ្កែរបស់អ្នក ហើយបោះវាចោល... មានតែពេលនេះទេ ដេញឆ្កែពេលគាត់រើសវា! ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​ទៅ​លេង​សួន​ឆ្កែ ឬ​មិន​មាន​ទីធ្លា​ក្រោយ​ផ្ទះ​ទេ អ្នក​អាច​បោះ​សត្វ​ដាក់​នៅ​តាម​ផ្លូវ។

"នាំយក" សម្រាប់សារព័ត៌មាន

ការកែប្រែមួយផ្សេងទៀតនៃល្បែងយកបុរាណ។ ចាប់យកប្រដាប់ក្មេងលេងសំណព្វរបស់ឆ្កែរបស់អ្នក ហើយធ្វើពុតថាអ្នកហៀបនឹងបោះវានៅពេលអ្នកលើកដៃឡើង។ ធ្វើពាក្យដដែលៗឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតទាល់តែឆ្កែដឹងថាប្រដាប់ក្មេងលេងនៅតែស្ថិតក្នុងដៃរបស់អ្នក។ វា​ជា​ហ្គេម​នៅ​សួន​សត្វ​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ សួន​ឆ្កែ និង​សូម្បី​តែ​នៅ​ផ្ទះ។

Squat

ធ្វើ​ជំហរ​អង្គុយ​ដោយ​ជើង​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា។ អង្គុយចុះ ហើយទាក់ទាញសត្វដោយប្រដាប់ក្មេងលេងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ក្រោកឈរឡើង លើកប្រដាប់ក្មេងលេងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យឆ្កែចាប់ផ្តើមលោតតាមក្រោយ។ លំហាត់នេះអាចធ្វើនៅផ្ទះ ឬនៅខាងក្រៅ។

វគ្គសិក្សាឧបសគ្គសម្រាប់សត្វឆ្កែ

ដាក់វេទិកាមួយជំហាននៅក្នុងទីធ្លាខាងក្រោយរបស់អ្នក។ ដាក់ខ្សែលើឆ្កែរបស់អ្នក ហើយដើរយ៉ាងលឿនឆ្លងកាត់វេទិកា។ ជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ធ្វើលំហាត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដូចជាពត់ទៅមុខ ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬអង្គុយ ដើម្បីទទួលបានលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អផងដែរ។ ឆ្កែរបស់អ្នកនឹងមានចលនាថេរ ហើយនឹងរីករាយក្នុងការចំណាយពេលជាមួយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានវេទិកាមួយជំហានទេ សម្របអ្វីផ្សេងទៀតសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងអាផាតមិន អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ស្រដៀងគ្នានៅសួនឆ្កែ។

ជណ្តើរ

ការឡើងជណ្តើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក និងពង្រឹងក្រញាំរបស់សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ ដាក់ខ្សែលើឆ្កែឡើងចុះជណ្តើរ។ កុំភ្លេចបន្ថែមជំហានខ្ពស់ និងជំហានចំហៀង ដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។

ដើរទៀងទាត់

យកឆ្កែរបស់អ្នកទៅដើរលេងក្នុងសួនឆ្កែ ឬនៅខាងក្រៅ។

ដើរជាមួយនឹងការតស៊ូ

ដើរលើផ្ទៃផ្សេងៗ ដូចជាខ្សាច់ ទឹករាក់ ស្លឹកឈើ ព្រិល ឬដីមិនស្មើគ្នា។

ដើរលើផ្ទៃខ្ពស់។

ប្រើឧបសគ្គដូចជាកៅអី ដើមឈើ ប្រឡាយ និងកំណត់ហេតុ ដើម្បីជួយឆ្កែរបស់អ្នកលោត លូន ឬរក្សាលំនឹង។

គ្រាន់តែ "នាំ"

បោះបាល់ ឬប្រដាប់ក្មេងលេង ដើម្បីផ្តល់ឱ្យសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។ អ្នកអាចបន្ថែមភាពតានតឹង ប្រសិនបើអ្នកលេងនៅលើភ្នំ ឬជណ្តើរ។ កុំទម្លាក់ឈើព្រោះវាអាចបាក់ និងបង្ករបួសដល់សត្វ។

លេងបិទពួន

លាក់ប្រដាប់ក្មេងលេង ឬការព្យាបាលសម្រាប់ឆ្កែរបស់អ្នកដើម្បីរកមើល។

ហែលទឹក ឬការព្យាបាលដោយទឹក

សមស្របសម្រាប់សត្វដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ឬបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង។ សួរពេទ្យសត្វរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាលដោយទឹក

ជំនះឧបសគ្គ។

ដំឡើងរបារទាប (ដាក់ដំបងវែងមួយនៅលើវត្ថុពីរផ្សេងទៀត) ផ្លូវរូងក្រោមដី (អាចទិញបាននៅហាងលក់សត្វចិញ្ចឹម ឬធ្វើពីប្រអប់ក្រដាសកាតុងធ្វើកេស) និងវគ្គសិក្សា slalom (វត្ថុដែលមានចម្ងាយ 1 ម៉ែត្រ) ដើម្បីហ្វឹកហាត់ឆ្កែ។