សម្បទាឆ្កែ៖ លំហាត់ប្រាណ

ការអភិវឌ្ឍរាងកាយគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខុមាលភាពរបស់សត្វឆ្កែ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ភ្ញាក់​ផ្អើល ប៉ុន្តែ​មាន​សូម្បី​តែ​ទិសដៅ​ដូច​ជា​សម្បទា​ឆ្កែ (សម្បទា​សម្រាប់​ឆ្កែ)។ តើវាជាអ្វី ហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការ និងលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអាចផ្តល់ជូនសត្វចិញ្ចឹម?

Alas, សព្វថ្ងៃនេះសត្វឆ្កែជាច្រើនទទួលរងពីអសកម្មរាងកាយ (ខ្វះចលនា) ។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, គឺ fraught ជាមួយការធាត់និងបញ្ហាសុខភាពដែលពាក់ព័ន្ធ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាសត្វឆ្កែមានជួរដោយឥតគិតថ្លៃក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការធានានៃបន្ទុកត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាពនោះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សម្បទាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់សត្វឆ្កែ (រួមទាំងអារម្មណ៍) ផ្តល់នូវការផ្ទុកត្រឹមត្រូវ និងសូម្បីតែការពារជំងឺ (ឬជួយកម្ចាត់ពួកវា)។

មានលំហាត់សាមញ្ញដែលអ្នក និងឆ្កែរបស់អ្នកអាចធ្វើបានសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយ។

ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើខ្នើយដែលមានតុល្យភាព។ ពួកវាអាចជាមនុស្ស វាសំខាន់ណាស់ដែលឆ្កែមានសុវត្ថិភាព។

ជាដំបូង អ្នកបង្រៀនឆ្កែឱ្យឡើងលើបន្ទះតុល្យភាព ឈរលើវាដោយប្រើក្រញាំមុខ ជើងក្រោយ ឬទាំងបួន។ នេះនៅក្នុងខ្លួនវា "បើក" សាច់ដុំរបស់មិត្តបួនជើងរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលឆ្កែអាចឈរបាន 5 វិនាទីដោយប្រើក្រញាំមុខរបស់វានៅលើបន្ទះតុល្យភាពដោយមិនផ្លាស់ប្តូរ អ្នកអាចធ្វើឱ្យកិច្ចការស្មុគស្មាញបាន៖ សុំឱ្យវាបោះជំហានមួយទៅចំហៀងដោយជើងខាងក្រោយរបស់វា (ដូចជាចាប់ផ្តើមពណ៌នារង្វង់)។

អ្នកអាចសុំឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកផ្លាស់ទីពីបន្ទះតុល្យភាពមួយទៅមួយទៀត ហើយត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។

លំហាត់ប្រាណមួយទៀត៖ ធ្នូមួយ នៅពេលដែលក្រញាំខាងមុខនៅតែស្ថិតនៅលើបន្ទះតុល្យភាព។ ដំបូង នេះប្រហែលជាមិនមែនជាធ្នូពេញទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ក៏បន្ថយកែងដៃបន្តិចដែរ។ បន្តិចម្ដងៗ សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកនឹងមានសមត្ថភាពកាន់តែច្រើន។ លំហាត់ប្រាណនេះភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង និងស្មា។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពី 2-3 ដង។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ សូមផ្អាក និងផ្តល់ជូនសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីបង្វែរអ័ក្សរបស់វា ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងបន្ទុក។

ជាការពិតណាស់ ឆ្កែមិនគួរត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ការ​ព្យាបាល​ជា​មគ្គុទ្ទេសក៍​បាន ប៉ុន្តែ​កុំ​ប្រើ​កម្លាំង​កាយ​ដើម្បី​អូស​ឆ្កែ​ទៅ​លើ ឬ​ចាប់​វា​នៅ​ទីនោះ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសង្កេតមើលឆ្កែដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងបញ្ឈប់សកម្មភាពទាន់ពេល ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក និងរបួស។