សម្បទាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ឆ្កែបង្ហាញ៖ របៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ?

«

ម្ចាស់សត្វឆ្កែជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរ៖ របៀបធ្វើកាយសម្បទាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សត្វឆ្កែ? យ៉ាងណាមិញ រាង​កាយ​ដ៏​ល្អ​គឺជា​សមាសធាតុ​ដ៏​សំខាន់​មួយ​នៃ​ជ័យជម្នះ​លើ​សង្វៀន។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃកាយសម្បទាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្ហាញសត្វឆ្កែ

• ល្បឿនយឺត។ នេះធ្វើឱ្យឆ្កែកាន់តែធុញទ្រាន់ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំដែលចាំបាច់សម្រាប់សង្វៀន ពីព្រោះគ្មានអ្វីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍កើតឡើងនៅទីនោះទេ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ឯកតា។
• ការប្រមូលផ្តុំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍បានត្រឹមត្រូវគ្រប់ពេលវេលា។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាច​ប្រើ​វិធីព្យាបាល។
• ភាពត្រឹមត្រូវនៃការប្រតិបត្តិ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើយើងទាញឡើង ប៉ុន្តែជើងក្រោយរបស់ឆ្កែមានរាងអក្សរ X នោះគ្មានអ្វីល្អនឹងកើតឡើងនោះទេ។ លាតសន្ធឹងជើងដោយដៃយ៉ាងហោចណាស់មួយ - វិធីនេះអ្នកនឹងរួមបញ្ចូលសាច់ដុំដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងជីវិតធម្មតា និងពង្រឹងសរសៃចងចាំបាច់។ ខិតខំសម្រាប់ការប្រហាក់ប្រហែលអតិបរមានៃរូបរាងរបស់សត្វឆ្កែទៅនឹងរូបភាពដ៏ល្អ។
• ភាពទៀងទាត់។
• ការចូលទៅកាន់ទឹក។ ឆ្កែត្រូវតែអាចផឹកបានច្រើនតាមដែលគាត់ចង់ បើមិនដូច្នេះទេគាត់នឹងមិនធ្វើការជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញដែលចង់បាននោះទេ។
• ខ្យល់​បរិសុទ្ធ។ កង្វះអុកស៊ីសែននឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ផលិតភាពនៃថ្នាក់។

{banner_rastyajka-1} {banner_rastyajka-mob-1}

3 ប្រភេទនៃកាយសម្បទាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សត្វឆ្កែ

1. នៅលើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព (អ្វីដែលមិនញ័រ) ។ វាពិបាកណាស់សម្រាប់សត្វឆ្កែក្នុងការនៅស្ងៀម ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជោគជ័យលើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព នោះជាការល្អណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបន្តទៅមុខ ហើយរួមបញ្ចូលម៉ាស៊ីនផ្សេងទៀត។ លំហាត់អាចជា៖

• កម្រិតតែមួយ៖ ឋិតិវន្តជាមួយនឹងធាតុគ្រប់គ្រង (ឧទាហរណ៍ ការតាំងពិពណ៌ឈរលើផ្ទៃរាបស្មើក្នុងរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់)។
• ពហុកម្រិត៖ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំសកម្ម បន្ទុកសម្របសម្រួល។

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

2. នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមិនស្ថិតស្ថេរពិសេស (អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែល staggers) ។ លំហាត់អាចជា៖

• កម្រិតតែមួយ (ឋិតិវន្តជាមួយធាតុដោះស្រាយបន្ទុកសំរបសំរួល) ។ កម្ពស់នៃក្លែងធ្វើមិនគួរខ្ពស់ជាងសន្លាក់ឆ្អឹងរបស់ឆ្កែទេ។ វាអាចជាខ្នើយពីសាឡុង ពូកជាដើម។
• ពហុកម្រិត (ការសិក្សាសកម្មនៃសាច់ដុំជ្រៅ) ។
• ពហុអ័ក្ស (ការពង្រឹងសាច់ដុំតូច បរិធាន articular-ligamentous) ។

3. នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើចម្រុះ (ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ) ។ លំហាត់ត្រូវបានបែងចែកជាៈ

• កម្រិតតែមួយ (ឋិតិវន្តជាមួយធាតុដោះស្រាយ) ។
• ពហុកម្រិត (ការសិក្សាសកម្មនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ការពង្រឹងបរិធាន articular-ligamentous) ។

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

លក្ខណៈពិសេសនៃការកសាងថ្នាក់កាយសម្បទាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សត្វឆ្កែបង្ហាញ

• កំដៅឡើង៖ ៣-៥ នាទី។ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅឆ្កែនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំនិងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការផ្ទុកជាក់លាក់។ សូម្បី​តែ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ​ក៏​ត្រូវ​វាយ​ឆ្កែ​ដែរ!
• ផ្នែកសំខាន់៖ ២០-២៥ នាទី។ នេះគឺជារយៈពេលដ៏ល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើនទេនោះ 20 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
• ត្រជាក់៖ ៥-១០ នាទី។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ នេះគឺជាការលាតសន្ធឹង ឬម៉ាស្សាសាមញ្ញ។ ប្រយ័ត្នកុំធ្វើឱ្យឆ្កែរបស់អ្នករងរបួស។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ឆ្កែត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

រូបថត៖ fitness.dog

សុវត្ថិភាពក្នុងកាយសម្បទាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សត្វឆ្កែ

ច្បាប់ចំបង៖ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយឯករាជ្យ ដោយគ្មានការបង្ខិតបង្ខំ និងការរឹតបន្តឹងគ្រាប់រំសេវ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេសាច់ដុំនឹងដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិនមានលទ្ធផលទេ។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀប "ដឹកនាំ" ឆ្កែឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមានជំនួយពីការព្យាបាល។ 

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ខាងលើ ឆ្កែរបស់អ្នកប្រាកដជាជោគជ័យ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកាយសម្បទាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្ហាញសត្វឆ្កែ

កាយសម្បទាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ឆ្កែបង្ហាញ៖ លំហាត់

{banner_rastyajka-3} {banner_rastyajka-mob-3}

«