ធ្វើការលើខ្លួនឯង៖ បង្កើនតុល្យភាព និងសម្រេចបានការសម្រាក
ធ្វើការលើខ្លួនឯង៖ បង្កើនតុល្យភាព និងសម្រេចបានការសម្រាក
ក្នុងនាមជាអ្នកជិះ យើងត្រូវតែខិតខំធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីជ្រៀតជ្រែកជាមួយសេះឱ្យបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការធ្វើការសម្រេចបាននូវចលនាត្រឹមត្រូវ និងបំពេញកិច្ចការដែលបានកំណត់។ យើងចង់ "ប្រាស្រ័យទាក់ទង" ជាមួយសេះជាភាសាដែលគាត់យល់ និងរក្សាឥរិយាបថប្រកបដោយតុល្យភាព។ យើងត្រូវការភាពបត់បែន និងការសំរាកលំហែ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំចង់និយាយអំពីកត្តាមួយចំនួនដែលជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការទទួលបាន និងរក្សាឥរិយាបថប្រកបដោយតុល្យភាព និងឯករាជ្យ ព្រមទាំងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់មួយចំនួនដែលអាចជួយយើងបាន។
មានទីតាំងនៃរាងកាយ - ទីតាំងមួយ - ដែលយើងហៅថា "កីឡា": រាងកាយគឺស្មើគ្នា, ជង្គង់ត្រូវបាន bent បន្តិច, ជើងគឺទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ នេះគឺជាទីតាំងមួយដែលមានស្ថេរភាពបំផុត - វាធ្វើឱ្យអត្តពលិកត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើចលនាក្នុងទិសដៅណាមួយនៅពេលណាក៏បាន។
ខ្ញុំស្នើឱ្យយើងពិចារណាពីទីតាំងកៀបរបស់យើងនៅតាមបណ្តោយបន្ទាត់ស្រដៀងគ្នានេះ ដោយសារពួកគេសង្កត់ធ្ងន់លើគំនិតនៃឯករាជ្យភាព និងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាព ខណៈពេលដែលមិនមានភាពតានតឹងផងដែរ។ នេះជាអ្វីដែលយើងចង់បានជាមូលដ្ឋានពីសេះរបស់យើងផងដែរ – ការយកចិត្តទុកដាក់ និងទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ខ្ញុំហៅវាថាការសំរាកលំហែឆ្លើយតប។
ប៉ុន្តែតើយើងឃើញអ្វីខ្លះនៅក្នុងការអនុវត្ត? ជារឿយៗភាពតឹងតែងដែលបង្កើតឡើងដោយការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក ឬព្យាយាមខ្លាំងពេកដើម្បីរក្សាទីតាំងជាក់លាក់មួយ។ នេះនាំឱ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយអចេតនា នៅពេលប្រើឧបករណ៍បញ្ជា ឬផ្ទុយទៅវិញ ដល់ការធូររលុង ឬសូម្បីតែការឈរ និងអស្ថិរភាពនៃផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ។
ភាពតានតឹងរាងកាយ
ការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងរាងកាយមុនពេលជិះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
ជីវិតរបស់យើងធ្វើឱ្យយើងមានបញ្ហាផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងការរឹងសាច់ដុំ។ ខ្លះមិនបានប្រើ ខ្លះត្រូវបានជំរុញដោយមិនត្រឹមត្រូវ។ ភាពតឹងណែនដែលកើតចេញពីការខ្វះការប្រើប្រាស់ និងភាពរឹងពីការងារសាច់ដុំមិនត្រឹមត្រូវ "ចង" រាងកាយ និងសន្លាក់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យរលាកសរសៃពួរ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ លទ្ធផលគឺជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើឥរិយាបថរបស់អ្នក។
ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ទោះបីមានភាពរឹង ទាមទារការប្រើកម្លាំង៖ អ្នកបើកសាច់ដុំ ទប់ទល់នឹងភាពរឹងដែលបង្កើតដោយភាពតឹងនៅក្នុងពួកវាយ៉ាងសកម្ម។ សម្រាប់អ្នកជិះការខិតខំបង្ហាញពីភាពតានតឹង។ កន្លែងតឹងណាមួយនៅក្នុងសាច់ដុំបង្កើតបានជាតំបន់ដែលខ្ទាស់ ដែលមិនសូវងាយនឹងសញ្ញា។
ខ្ញុំសូមណែនាំថា អ្នកជិះទាំងអស់ធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលជិះដើម្បីបញ្ចេញសាច់ដុំ និងសរសៃពួរតឹង។ ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែង។ សាច់ដុំទន់មិនត្រឹមតែផ្ទេរការសម្រាកពីអ្នកទៅសេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏កាន់តែមានភាពរសើបចំពោះការងារនៃសាច់ដុំសេះរបស់អ្នកនៅក្រោមអ្នក។ អារម្មណ៍នេះរួមចំណែកដល់សមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ការគ្រប់គ្រងកាន់តែល្អិតល្អន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពជាដៃគូ ធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរកាន់តែមានសុវត្ថិភាព។
អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការលាតសន្ធឹងមុនគឺថាវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីយកភាពអវិជ្ជមានចេញពីថ្ងៃរបស់អ្នក ឬវគ្គជិះចុងក្រោយរបស់អ្នក ហើយផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ សាច់ដុំតឹងមិនអាចផ្ទុកបន្ទុក ក៏ដូចជាការលាតសន្ធឹងបានត្រឹមត្រូវ។ ការលាតសន្ធឹងនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ការដាច់សាច់ដុំកំឡុងពេលផ្ទុកភ្លាមៗដោយចៃដន្យ។
ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត
វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាករាងកាយប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដល់កម្រិតខ្លះ។ អ្នកត្រូវបង្ហាញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាពដល់សេះរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត អ្នកបង្ហាញទៅកាន់គាត់ - "រត់ចេញ" ។
ដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ សាកល្បងពេលដើរ នៅពេលអ្នកសម្រាក ស្រាប់តែស្រមៃថាខ្លាឃ្មុំដ៏កាចសាហាវមួយក្បាលចេញមកពីក្រោយអ្នក ពីក្រោយដើមឈើ ហើយមើលទៅប្រតិកម្មរបស់សេះនៅត្រចៀករបស់គាត់ យកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំខ្នងរបស់គាត់។ អាស្រ័យលើប្រភេទចិត្តសាស្ត្រ នាងអាចបើកត្រចៀករបស់នាង ហើយឆ្ងល់ថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នករំភើបខ្លាំង ឬគាត់អាចលើកក្បាលរបស់គាត់ហើយពង្រីករន្ធច្រមុះរបស់គាត់។
សាកល្បងការសាកល្បងមួយផ្សេងទៀត៖ នៅពេលចាប់ផ្តើមជិះ សូមដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយមើលថាតើសេះរបស់អ្នកនឹងធ្វើអ្វី។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តកីឡាធ្វើការជាមួយអត្តពលិកដើម្បីបង្កើតពិធីមុនការសម្តែង ដើម្បីជួយពួកគេប្រើការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តធម្មជាតិរបស់ពួកគេចំពោះភាពតានតឹងក្នុងការប្រកួតដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងន័យស្ថាបនា។ លំហាត់ដូចជាការមើលឃើញ និងការភ្ជាប់សកម្មភាពជាក់លាក់ជាមួយនឹងជំនួយការសម្រាកក្នុងដំណើរការនេះ។ ការប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ឬការមើលឃើញការជិះរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នករក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ហើយរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកសម្រាកព្រោះដឹងរួចហើយថាអ្នកនឹងធ្វើអ្វី។ អ្នកស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រង។
សម្លេងនិងការស៊ូទ្រាំ
គ្មានភាពតានតឹងគឺមានតែផ្នែកម្ខាងនៃសមីការ។ អ្នកក៏ត្រូវការសាច់ដុំល្អផងដែរដើម្បីសម្រេចបាននូវសមឯករាជ្យ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមើលទៅដូចជាតុក្កតា។ ភាពធូររលុងនាំឱ្យមានការប្រើប្រាស់ការត្រួតពិនិត្យមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនត្រឹមត្រូវ។ ជារឿយៗខ្ញុំឃើញអ្នកជិះមានការខកចិត្តដែលសេះមិនស្តាប់ជើងដែលបានអនុវត្ត នៅពេលដែលការពិតទីតាំងរបស់ពួកគេកំពុងប្រាប់សេះឱ្យផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ឬធ្វើអ្វីផ្សេងក្រៅពីអ្វីដែលជើង "ប្រាប់" វាឱ្យធ្វើ។
កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃសមត្ថភាពប្រើប្រាស់រាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយពេលជិះ។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងគឺជាកត្តាមួយទៀត។ វាគ្រប់គ្រងការចែកចាយអុកស៊ីសែននៅក្នុងសាច់ដុំ និងខួរក្បាល ដូច្នេះហើយការស៊ូទ្រាំ និងភាពត្រឹមត្រូវរបស់អ្នក។
ការធ្វើគំរូ និងឯករាជ្យភាពសាច់ដុំ
អ្នកជិះដ៏រឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន ក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទាល្អ ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ អាចរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត នៅតែអាចរារាំងការបង្កើតទំនាក់ទំនងសម្រាកនៅលើខ្នងសេះ តាមរយៈភាពតានតឹងដោយអចេតនានៅក្នុងកៅអី និងជើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាភាពអព្យាក្រឹតនៅក្នុងក្រវ៉ាត់ ទោះបីជាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើអ្វីក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍មួយនឹងកំពុងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីលើចង្កេះរបស់អ្នក ដែលមិនផ្លាស់ទីកៅអីរបស់អ្នក ឬច្របាច់ដងខ្លួនសេះរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៏មួយទៀតគឺការរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងចលនារបស់អ្នកក្នុងពេលកំពុងធ្វើកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង – សាច់របស់អ្នកអាចគ្មានខ្លាញ់ និងគ្មានខ្លាញ់អាស្រ័យលើស្ថានភាព។ ចំណាំថា គេអាចសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់ថា ប្រសិនបើអ្នកជិះត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបត់ស្មារបស់គាត់ ត្រគាក ជើង និងគូទរបស់គាត់នឹងធ្វើតាម។
វាត្រូវចំណាយពេលពីមួយរយទៅមួយពាន់ពាក្យដដែលៗនៃលំនាំចលនាសាច់ដុំថ្មីដើម្បីបំបែក និងជំនួសលំនាំដែលធ្លាប់ស្គាល់ (ឧទាហរណ៍ ដើរតាមជើងនៅពីក្រោយស្មា ខណៈពេលបត់ក្រោយ)។ នេះជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលវាងាយស្រួលជាងក្នុងការចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់សេះវ័យក្មេងជាងការបង្ហាត់សេះចាស់ ឬចាប់ផ្តើមកីឡាថ្មីតាំងពីក្មេងជាជាងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានអភិវឌ្ឍ "ទម្លាប់របស់វារួចហើយ។ " របៀបផ្លាស់ទីក្នុងលំហ។
ការធ្វើ និងការធ្វើចលនាម្តងទៀតចេញពីអាបអាចកាត់បន្ថយខ្សែកោងនៃការសិក្សារាងកាយរបស់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យប្រតិកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពសុក្រឹតនៅក្នុងអាប។ អ្នកនឹងមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគិតអំពីបញ្ហាទាំងអស់នៃការជិះ ឬគិតអំពីផ្លូវ។ អ្នកនឹងមិនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើរបៀបដែលស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ដើម្បីរក្សាឯករាជ្យភាពនៃចលនាត្រគាក និងស្មា។
លំហាត់
លំហាត់មួយចំនួនដែលខ្ញុំណែនាំសម្រាប់អ្នកជិះក្នុងការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវឥរិយាបថល្អ និងតុល្យភាព និងអព្យាក្រឹតភាពនៅក្នុងត្រគាក និងគូទ គឺការបង្វិលបាល់ហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ "ខ្ទាស់ម្រាមជើងរបស់អ្នក" ។
1. បង្វិលអង្គុយលើបាល់៖ អង្គុយលើបាល់ដោយទម្ងន់របស់អ្នកចែកចាយស្មើៗគ្នានៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃកៅអីរបស់អ្នក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើលំនឹងត្រគាក រាង oblique និងខ្នងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួន និងស្មារបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្ទើរតែកាត់កែងទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
ការផ្អៀងពេលអង្គុយលើបាល់នឹងជួយអ្នកកំណត់ថាតើត្រគាក និងគូទរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ខណៈដែលដងខ្លួនរបស់អ្នករមួល ឬលាតសន្ធឹងពីចំហៀងទៅម្ខាង។
ដោយសារតែបាល់នៅក្រោមអ្នកនឹងផ្លាស់ទីបន្តិចប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីគូទរបស់អ្នក វាក្លាយជាឧបករណ៍ចាប់កុហកដ៏ល្អ។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង ប៉ុន្តែការបង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដឹងថាស្មារបស់អ្នកនៅទីណា។
មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា ពួកគេគ្រាន់តែងាកក្បាលរបស់ពួកគេ ដោយគិតថាពួកគេកំពុងងាកស្មារបស់ពួកគេ។ អ្នកក៏អាចរកឃើញថាវាងាយស្រួលក្នុងការបត់ផ្លូវមួយជាងផ្លូវផ្សេងទៀត។
ធ្វើការលើផ្នែកតឹងជាងនេះឱ្យបានយូរ ធ្វើម្តងទៀតឱ្យបានច្រើន។
2. ឈរបង្វិល៖ យើងអនុវត្តលំហាត់នេះតាមរបៀបដូចគ្នានឹងលំហាត់មុន។
វេនឈរអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយបាល់នៅចន្លោះជើង។
វេនឈរក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងតារាងតុល្យភាព។
មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត៖ កាន់បាល់លំហាត់ប្រាណនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ឈរនៅលើឥដ្ឋដោយយកចិត្តទុកដាក់លើកន្លែងដែលត្រគាករបស់អ្នកកំពុងចង្អុល ឬឈរនៅលើតារាងតុល្យភាព។
គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវការបង្វិលស្មាដោយមិនបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ឬផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នក។
3. "កុំច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នក"
លំហាត់នេះគឺបោកបញ្ឆោត៖ វាហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើវាខុស។ វាដូចជាការហាត់ប្រាណដៃ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើដំបូងគេគឺប្រើដៃរបស់អ្នក។ តាមពិតនេះគឺជាលំហាត់ស្មា។
ក្នុងនាមជាអ្នកជិះកង់ អ្នកចង់អាចធ្វើការជាមួយស្មារបស់អ្នកដោយមិនមានការចាប់ដៃរបស់អ្នកដំណាលគ្នាឬច្របាច់ដៃ។
ដើម្បីជួយបំបែកការងារនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ និងសញ្ញាសម្រាប់ពួកគេនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក សូមធ្វើលំហាត់នេះដោយផ្តោតលើការនាំយក blades របស់អ្នក (និងស្មា) ទៅមុខ ហើយបន្ទាប់មកនាំយក blades របស់អ្នករួមគ្នា។
ទុកតែម្រាមដៃពីរនៅជុំវិញចំណុចទាញរបស់ឧបករណ៍ពង្រីក ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រវីម្រាមដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រវីម្រាមដៃរបស់អ្នកបាន biceps របស់អ្នកនឹងនៅទន់។
Heather Sansom (ប្រភព); ការបកប្រែដោយ Valeria Smirnova ។
អ្នកអាចនឹងចូលចិត្តផងដែរ
ពូជសេះល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជិះកង់ដំបូង
ក្លែងបន្លំតិចជាងអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍ថាមានវិបត្តិ
