ការសំរាកលំហែសេះនិងលំហាត់ប្រាណ
ការសំរាកលំហែសេះនិងលំហាត់ប្រាណ
នៅចំណុចខ្លះ អ្នកជិះសេះភាគច្រើនចាប់ផ្តើមស្រមៃចង់បាន "ថ្នាំ" វេទមន្ត ដែលនឹងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ដែលកើតឡើងក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែដោយសារវាមិនមានទេ យើងអាចសង្ឃឹមបានតែឃ្លាំងអាវុធដ៏សម្បូរបែបសម្រាប់ធ្វើការនៅលើសង្វៀន។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំចង់ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះអ្នកដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យសេះរបស់អ្នកកាន់តែសម្រាកនិងមានតុល្យភាពធ្វើឱ្យគាត់ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងហួសហេតុ។ គ្រោងការណ៍ខាងក្រោមដំណើរការ "អស្ចារ្យ" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទោះបីជាអ្នកជិះមិនមានកៅអីល្អឥតខ្ចោះនិងសមត្ថភាពក្នុងការប្រើការគ្រប់គ្រងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ។
គ្រូបង្វឹកជាច្រើនដឹងពីល្បិច សម្ងាត់: សុំឱ្យសេះធ្វើលំហាត់ដែលនឹងនាំរាងកាយរបស់គាត់ទៅជារូបរាងដែលចង់បានហើយអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បានភ្ជាប់ចលនាយោគៈសំខាន់ៗជាច្រើនជាមួយគ្នា អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានជួបប្រទះឥទ្ធិពលដោយខ្លួនឯងហើយ។ មិនថាអ្នកមានភាពល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណាជាមួយនឹងចលនាទាំងនេះ ឬការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីយូហ្គាគឺជ្រៅប៉ុណ្ណានោះទេ ឥរិយាបថ តុល្យភាព និងកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងភ្លាមៗ។ នេះគឺជាវេទមន្តនៃការធ្វើលំហាត់ត្រឹមត្រូវនៅពេលត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលការកែតម្រូវញឹកញាប់ចំពោះការដើរ ល្បឿន និងឥរិយាបថធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ភាពរលូន និងស្រាលជាងមុន។
លំហាត់ដែលគោរពពេលវេលាខាងក្រោមមានតម្លៃបន្ថែមទៅក្នុងប្រអប់ឧបករណ៍របស់អ្នក ព្រោះវាល្អមិនអាចប្រកែកបានសម្រាប់សេះរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងកំណត់ពីប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់នៃការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៅក្នុងរាងកាយរបស់សេះ។ ដំបូងបង្អស់ ពួកគេបង្កើតចលនានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ការពារវាពីការរឹង ឬរមួលដែលនៅសេសសល់ ដូចករណីញឹកញាប់ដែរ។ ការកែតម្រូវជាញឹកញាប់ចំពោះការដើរ ល្បឿន និងឥរិយាបថនឹងតម្រូវឱ្យសេះភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាក្នុងល្បឿនខុសៗគ្នា លុបបំបាត់ទំនោរណាមួយក្នុងការរារាំងការបញ្ចូលរបស់អ្នកជិះ ក៏ដូចជាការឆ្លើយតបយឺត និងខ្ជិលចំពោះជំនួយ។ ជាចុងក្រោយ គំរូកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញ លើកទឹកចិត្តសេះឱ្យរៀបចំរាងកាយរបស់គាត់ឡើងវិញ ដែលបណ្តាលឱ្យមានថាមពលនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោយ និងធ្វើឱ្យមានពន្លឺនៅខាងមុខ ទប់ស្កាត់ចលនារាបស្មើ និងធ្ងន់ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗញឹកញាប់។
ដោយសារតែភាពជាប់គ្នានៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងគ្រោងឆ្អឹងរបស់សេះ ការធ្វើសមយុទ្ធដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែជាយុទ្ធសាស្ត្រអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរាងកាយរបស់វា។ ខ្ញុំហៅការងារបែបនេះថាឆ្លាតមិនពិបាកទេ។ តោះចាប់ផ្តើម។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់នៃលំហាត់ទាំងនេះខណៈពេលដែលរក្សាប្រធានបទទូទៅ។ សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃភាពច្បាស់លាស់ ខ្ញុំបង្ហាញជូនអ្នកក្នុងទម្រង់សាមញ្ញបំផុតរបស់ពួកគេ។
1. Rhombus នៅលើសង្វៀន
យើងដាក់សេះក្នុងផ្លូវល្អដោយជិះទៅស្តាំ។
ពីអក្សរ A យើងទៅអក្សរ E ដោយផ្លាស់ទីតាមអង្កត់ទ្រូងតូចមួយ។ កុំបើកចូលជ្រុងរវាងអក្សរ A និង K!
នៅលើអក្សរ E យើងទុកនៅលើផ្លូវទីមួយហើយបោះជំហានមួយនៃការរត់។
បន្ទាប់មកយើងចេញពីផ្លូវហើយបើកអង្កត់ទ្រូងទៅអក្សរ C ។
យើងបន្តផ្លាស់ទីតាមគន្លងរបស់ពេជ្រ ដោយប៉ះជញ្ជាំងសង្វៀនដែលមានអក្សរ B និង A។ ប្រសិនបើសង្វៀនរបស់អ្នកមិនត្រូវបានសម្គាល់ដោយអក្សរទេ សូមដាក់នៅកន្លែងដែលសមរម្យ។ សញ្ញាសម្គាល់, កោណ។
គន្លឹះ:
- ប្រើកៅអីរបស់អ្នក កន្លែងអង្គុយ មិនមែនជាខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបង្វិលសេះរបស់អ្នកនៅចំណុចនីមួយៗនៅលើពេជ្រ។ ក្នុងអំឡុងពេលវេននីមួយៗទៅកាន់អង្កត់ទ្រូងថ្មី សូមបិទជើងខាងក្នុងនៅផ្នែកម្ខាងនៃសេះនៅរង្វង់ (ជើងខាងក្រៅស្ថិតនៅខាងក្រោយរង្វង់)។ ប្រើទឹកភ្លើងដើម្បីនាំផ្លូវក្រៀមស្វិតរបស់សេះទៅកាន់អក្សរ ឬសញ្ញាសម្គាល់ថ្មី។
- គិតអំពីការគ្រប់គ្រងការក្រៀមស្វិតរបស់សេះ មិនមែនក្បាល និងករបស់គាត់ទេ ណែនាំគាត់កន្លែងដែលអ្នកត្រូវទៅ។
- ដើម្បីបើកបរឱ្យច្បាស់រវាងអក្សរនីមួយៗ បើកបរដូចជាមានឧបសគ្គរវាងអក្សរ ហើយអ្នកត្រូវបើកឱ្យច្បាស់ឆ្លងកាត់កណ្តាល។ កុំចាប់ផ្តើមងាកមុនពេលអ្នកប៉ះអក្សរ បើមិនដូច្នេះទេសេះនឹងចាប់ផ្តើមងាកទៅម្ខាង ដោយធ្លាក់ចេញដោយស្មាខាងក្រៅ។
- រក្សាទំនាក់ទំនងស្មើៗគ្នាជាមួយនឹងមាត់សេះពេញលំនាំទាំងមូល។ កំហុសជាទូទៅគឺសម្រាប់អ្នកជិះដើម្បីបង្កើនទំនាក់ទំនងក្នុងវេន ហើយបោះសេះចេញពីវានៅពេលជិះក្នុងបន្ទាត់ត្រង់រវាងអក្សរ។
បន្ទាប់ពីអ្នកអាចធ្វើការយ៉ាងងាយស្រួលយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ខាងលើវាអាចជា ធ្វើអោយស្មុគស្មាញ។.
នៅចំណុចនីមួយៗនៃគ្រាប់ពេជ្រទាំងបួន (A, E, C, និង B) បន្ថយល្បឿនទៅខ្លីមួយនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់វេន ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកការរត់របស់អ្នកភ្លាមៗ នៅពេលអ្នកបញ្ចូលត្រង់រវាងអក្សរ។ បន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានស្ទាត់ជំនាញហើយ សូមព្យាយាមធ្វើការលើលំនាំដើម។
២៨. នាឡិកា
ដោយមិនសង្ស័យ, សមត្ថភាពរបស់សេះដើម្បីពត់នៅសន្លាក់ sacroiliac និងបន្ថយ croup របស់ខ្លួនកំណត់ការរីកចម្រើននិងភាពជោគជ័យរបស់ខ្លួនជាអ្នកប្រយុទ្ធការប្រកួតមួយ។ ការបត់បែន និងកម្លាំងនៅទីនេះមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំ និងការបង្ហាញពីចលនាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់សេះក្នុងការផ្ទុកទម្ងន់របស់អ្នកជិះនៅលើខ្នងដែលលើកឡើង និងទន់ផងដែរ។
ភាពបត់បែន និងការបត់បែនបែបនេះមានសម្រាប់តែសេះដែលប្រើសាច់ដុំជ្រៅរបស់វាយ៉ាងត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់វាមានស្ថេរភាព។
លំហាត់ប្រាណនាឡិកាជួយឱ្យសេះសម្រេចបាននូវសម្លេងសមរម្យ រួមជាមួយនឹងការសម្រាកលំហែ ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវធាតុផ្សំនៃចង្វាក់ស្ថិរភាព ពត់កោង បង្គត់បន្ទាត់កំពូល និងតុល្យភាព ហើយក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅ trot និង canter ផងដែរ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើវាដប់ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
អ្នកនឹងត្រូវការបង្គោលចំនួនបួន ដែលជាឈើតាមឧត្ដមគតិ ដែលនឹងមិនរមៀលលើវាទេ ប្រសិនបើសេះបុកពួកគេ។
នៅលើគន្លងនៃរង្វង់ 20 ម៉ែត្រដាក់បង្គោលនៅលើដី (កុំលើកវា) នៅម៉ោង 12, 3, 6 និង 9 ម៉ោង។
រៀបចំបង្គោលដើម្បីឱ្យអ្នកប៉ះចំកណ្តាលពិតប្រាកដនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីជារង្វង់។
គន្លឹះ:
- នៅពេលអ្នកជិះជារង្វង់ សូមចាំថាមើលទៅខាងមុខ ហើយឆ្លងកាត់បង្គោលនីមួយៗត្រង់ចំកណ្តាល។ អ្នកជិះជាច្រើនមានទំនោរដើរតាមជ្រុងខាងក្រៅនៃបង្គោល ប៉ុន្តែនេះជាការខុស។ អ្នកត្រូវតែរៀបចំផែនការគន្លងរបស់អ្នកជាមុន ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ។
- រាប់ចំនួនជំហានរវាងបង្គោល ដោយត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើចំនួនជំហានដូចគ្នារាល់ពេល។
- ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ងប់ស្ងាត់។ រក្សាទំនាក់ទំនងទន់ភ្លន់ជាមួយមាត់សេះពេលជិះពីលើបង្គោល ដើម្បីកុំឱ្យរំខានសេះ។ នាងគួរធ្វើចលនាដោយសេរី ដោយមិនលើកក្បាល និងក ដោយមិនបន្ទាបខ្នង។
- ត្រូវប្រាកដថាសេះរបស់អ្នកកំពុងពត់ និងមិនបាត់បង់ការបត់តាមរង្វង់។
លំហាត់សាមញ្ញបោកបញ្ឆោតនេះនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើពាក្យដដែលៗពីរបីមុនពេលអ្នកអាចប្រាប់បាន។ នោះពិតជាបានធ្វើវា។
វាអាចជា ការផ្លាស់ប្តូរ. អ្នកអាចព្យាយាមដើរលឿនជាងនេះ ឬយឺតជាង ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវរក្សាចង្វាក់ឱ្យជាប់លាប់ក្នុងល្បឿនណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើស។ នៅទីបំផុតអ្នកនឹងអាចលើកបង្គោលដល់កម្ពស់ 15-20 សង់ទីម៉ែត្រ។ ខ្ញុំយល់ថាលំហាត់នេះជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការកសាងគ្រឹះ។ ខ្ញុំប្រើវាជាមួយសេះក្មេងៗ ដើម្បីពង្រឹងមូលដ្ឋាន មុននឹងបន្តទៅហាត់កាយសម្ព័ន្ធកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ហើយត្រលប់មកវាវិញជាមួយនឹងសេះចាស់ៗ ដើម្បីរំលឹកពួកគេអំពីមូលដ្ឋាន។
3. ការ៉េនៃបង្គោល
លំហាត់ភាគច្រើនមានគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវឧត្តមគតិរបស់ពួកគេ ការប្រតិបត្តិដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យសេះធ្វើកិច្ចការនេះបន្តិច។ យើងត្រូវបង្កើតចលនាដោយសេរី ប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងធ្វើឱ្យសេះគ្រប់គ្រងតុល្យភាពរបស់គាត់ជាជាងពឹងផ្អែកលើអ្នកជិះ និងសញ្ញាថេររបស់គាត់ពីការគ្រប់គ្រង។ ដោយសុំឱ្យសេះធ្វើចលនាតាមរបៀបនេះ យើងជួយគាត់ឱ្យកម្ចាត់ភាពរឹងប៉ឹងដែលកំណត់ការជិះសេះភាគច្រើន។ បន្ទាប់មកសេះនឹងទទួលបាននូវភាពរហ័សរហួន និងស៊ីមេទ្រីកាន់តែប្រសើរនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយរបស់វា។
បង្គោលរាងការ៉េនឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ភាពរឹងនៃឆ្អឹងកងខ្នងសេះ។ ការកែតម្រូវតុល្យភាពយ៉ាងរហ័សពេលជិះគំរូនេះមានន័យថាសេះរបស់អ្នកនឹងបញ្ចូលសាច់ដុំក្នុងល្បឿន និងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា។ នេះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យនាង "អណ្តែត" ដោយនិចលភាព, ជាប់គាំងនៅក្នុងផ្លូវមួយ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានឥទ្ធិពលញ័រ ជំរុញឱ្យសេះបន្ធូរនៅខាងក្រោយ ដែលជួយពត់ជើងខ្នងរបស់គាត់បានប្រសើរជាងមុន។ សេះចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់រាងកាយទាំងមូលរបស់គាត់បានកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយបង្គោលនៅលើដីជួយគាត់ឱ្យមានតុល្យភាពដោយខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនដោយឯករាជ្យ ហើយមិនពឹងផ្អែកលើជំនួយឥតឈប់ឈររបស់អ្នកជិះនោះទេ។
ដាក់បង្គោលបួនប្រវែង 2,45 ម៉ែត្រនៅលើដីជារាងការ៉េ។ ចុងបញ្ចប់នៃបង្គោលប៉ះនៅជ្រុងនីមួយៗ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរឬដើរលេង។ រំកិលកាត់កណ្តាលការ៉េ ធ្វើឱ្យវាជាចំណុចកណ្តាលនៃរូបរាងពន្លូត-ប្រាំបី (មើលរូបភាព 3A) ។
បន្ទាប់មកផ្លាស់ទី "តួលេខប្រាំបី" របស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកធ្វើរង្វង់ជុំវិញជ្រុងនីមួយៗ។ ធ្វើរង្វង់ជាបន្តបន្ទាប់ (សូមមើលរូប 3B)។
ជាចុងក្រោយ ផ្លាស់ទីតាមគន្លង "ស្លឹក clover" ដោយឆ្លងកាត់កណ្តាលនៃការ៉េបន្ទាប់ពី "ស្លឹក" នីមួយៗ (សូមមើលរូបភាពទី 3C) ។
គន្លឹះ:
- ពិនិត្យខ្លួនអ្នករាល់ពេលដែលអ្នកបើកឡានឆ្លងកាត់ការ៉េ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកជិះកាត់កណ្តាលបង្គោល។
- កុំព្យួរនៅកន្លែងដែលក្បាលសេះ។ ដំបូងឡើយ នាងប្រហែលជាមិននាំមុខទាំងស្រុងទេ ហើយស៊ុមអាចមិនស្ថិតស្ថេរនៅដើមដំបូងនៃការងារ។ កុំអស់សង្ឃឹម។ សូមចងចាំថាគោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីបង្រៀនសេះឱ្យរៀបចំខ្លួនវាឡើងវិញ។
- ដូចនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ Diamond in the Arena សូមគិតអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងសេះដោយជើងខាងក្រៅរបស់អ្នក និងអំពីការណែនាំការក្រៀមស្វិតរបស់គាត់ មិនមែនក្បាលរបស់គាត់ជាកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅនោះទេ។
- រក្សាទំនាក់ទំនងនៅពេលឆ្លងកាត់បង្គោល។ អ្នកជិះសេះជាច្រើនមានទំនោរទំនោរទំលាក់ខ្សែការពារ ហើយបដិសេធមិនទាក់ទងជាមួយមាត់សេះ។ ដើម្បីជួយសេះរក្សាបន្ទាត់ខាងលើរាងមូល សូមរក្សាទំនាក់ទំនងស្ងប់ស្ងាត់ និងទន់ភ្លន់។
រូបភាព 3B៖ ការ៉េបង្គោល។ គ្រោងការណ៍ "រង្វង់បន្ត" ។ រូបភាពទី 3C: ទៅការ៉េនៃបង្គោល។ គ្រោងការណ៍ "ស្លឹក Clover" ។
នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការព្យួរនៃគំរូទាំងនេះ សូមបន្ត និងបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិត។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចប្រើការ៉េ រូបរាងផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ តើអ្នកអាចបន្ថែមការផ្លាស់ប្តូរការដើរតាមពេលអ្នកចូល ឬចេញពីការ៉េ ឬនៅខាងក្នុងវាបានទេ? តើអ្នកអាចរក្សា និងគ្រប់គ្រងចលនាក្នុងល្បឿនខុសៗគ្នានៅពេលដើរ រត់ និងកាត់ជើងនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ការ៉េ? អ្នកក៏អាចរុញការ៉េតាមអង្កត់ទ្រូងពីជ្រុងមួយទៅជ្រុងមួយ។ ឬអ្នកអាចដើរចូលទៅក្នុងការ៉េ ឈប់ បន្ទាប់មកបត់មុខ ហើយចេញពីការ៉េក្នុងទិសដៅដូចគ្នាដែលអ្នកបានបញ្ចូលវាពីនោះ។ រីករាយក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក!
Zhek A. Ballu (ប្រភព); ការបកប្រែ Valeria Smirnova ។
អ្នកអាចនឹងចូលចិត្តផងដែរ
សេះណាក៏អាចដកថយបាននៅថ្ងៃ ៨ ឬ ៩!
ការបោះដុំកំភួន
