"ជ្រុងរបស់កុមារ" - គន្លឹះ 10 សម្រាប់សមកាន់តែប្រសើរ
"ជ្រុងរបស់កុមារ" - គន្លឹះ 10 សម្រាប់សមកាន់តែប្រសើរ
ដូច្នេះអ្នកចង់រៀនពីរបៀបជិះសេះ? ឥឡូវនេះអ្នកនឹងឆ្លងកាត់វាលចំណេះដឹងដ៏ធំ និងគ្មានទីបញ្ចប់! សូម្បីតែពេលអ្នកចំណាយពេល 20 ឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះនៅក្នុងក្រប អ្នកនឹងនៅតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅតែត្រូវរៀន និងរៀន ហើយអ្វីដែលមិនស្គាល់នឹងលេចឡើងកាន់តែច្រើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ…
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែស្គាល់ពីរឿងមួយចំនួន ដែលក្នុងករណីណាក៏ដោយ នឹងក្លាយជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នករៀនគ្រប់គ្រងមូលដ្ឋានទាំងនេះ នោះអ្នកនឹងមានភាពរីករាយជាច្រើនឆ្នាំ ហើយសំខាន់បំផុតគឺការជិះដោយសុវត្ថិភាពនៅខាងមុខអ្នក!
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ប្រើសេវាកម្មជួលដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេះរយៈពេលមួយម៉ោង នោះពួកគេប្រហែលជាបង្រៀនអ្នកថាអ្នកត្រូវទាត់សេះដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាទៅ ទាញខ្សែក្រវាត់មករកអ្នកដើម្បីឱ្យវាឈប់ ហើយដើម្បី បត់ស្តាំឬឆ្វេង - ទាញខ្លួនអ្នកខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងរៀងគ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានសេះផ្ទាល់ខ្លួន ឬសេះដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ អ្នកនឹងដឹងថាមានមធ្យោបាយងាយស្រួល និងងាយស្រួលជាងសម្រាប់សេះក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយគាត់ វិធីដើម្បីប្រាប់គាត់នូវអ្វីដែលអ្នកចង់បានពីគាត់។ គាត់។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការជិះគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើការ និងកែលម្អបាន ទោះជាអ្នកឈានដល់កម្រិតណាក៏ដោយ។ សូម្បីតែអត្តពលិកកំពូល ៗ ធ្វើការជាទៀងទាត់ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពរបស់ពួកគេដោយបញ្ចូល "លំហាត់ចាប់ផ្តើម" ជាច្រើនទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
ចូរយើងពិចារណា រឿងដប់ដែលអ្នកអាចធ្វើការបានគ្រប់ពេល!
1. របៀបកាន់ទំពាំង
តើអ្នកកាន់ខ្សែក្រវាត់ដោយរបៀបណា? តើអ្នកកាន់ពួកគេដូចជាអ្នកកំពុងលេងព្យាណូដែរឬទេ? ឬដូចជាអ្នកកំពុងកាន់សូកូឡាក្តៅមួយពែង - ដោយមេដៃឡើង?
ឱកាសត្រូវតែរឹងមាំ ជួសជុលរវាងមេដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះគាត់មិនរអិលនៅក្នុងបាតដៃរបស់គាត់ទេប៉ុន្តែចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃរវាងម្រាមដៃតូចនិងម្រាមដៃចិញ្ចៀន។
ត្រូវប្រាកដថាម្រាមដៃតូចរបស់អ្នកមិនលូតចេញ ហើយអ្នកមិនរុំខ្សែក្រវាត់ជុំវិញពួកគេ ឬអ្នកប្រថុយនឹងធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់!
2. របៀបបង្វិល
តាមពិតវាងាយស្រួលជាងអ្នកគិតទៅទៀត! សេះពិតជាមានអារម្មណ៏អស្ចារ្យចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងរបៀបដែលអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើកែប។ ពួកគេត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយសូម្បីតែចលនាតូចនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ សាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង៖ សុំឱ្យសេះរបស់អ្នកដើរយ៉ាងសកម្ម ហើយបន្ទាប់មក ជំនួសឱ្យការទាញដៃដូចជាដៃចង្កូត អ្នកគ្រាន់តែរកមើលកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ។
បើចង់បត់ស្តាំ មើលទៅខាងស្តាំ បំផ្លើសចលនារបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានចម្លើយភ្លាមៗ - បង្វែរស្មារបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគ្រាន់តែទាញដោយផ្នែកខាងក្នុង!
3. របៀបអង្គុយ
វាជាការល្អបំផុតដែលមានគ្រូបង្ហាត់ (គ្រូបង្វឹក) ត្រួតពិនិត្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាគឺជាគាត់ដែលនឹងអាចប្រសើរជាងនរណាម្នាក់ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការលើការចុះចត។ ឱ្យគាត់មើលខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាវាស្របទៅនឹងដី។
វាជារឿងសំខាន់ដែលភាពធ្ងន់ចូលទៅក្នុងឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ការធ្លាក់ថយក្រោយ ឬថយក្រោយធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងមិនច្បាស់លាស់ ជាទីតាំងមិនមានសុវត្ថិភាព។
ក្រឡេកមើលមួកសុវត្ថិភាព - វាគួរតែផ្ដេកមិនមែននៅមុំទេ!
4. ស្មា
វាពិបាកណាស់ក្នុងការកំណត់ថាតើស្មារបស់អ្នកកោងឬអត់! ដូច្នេះសូមបំភ្លេចវាទៅ! វាងាយស្រួលជាងក្នុងការផ្តោតលើកែងដៃរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកមានចំងាយដូចគ្នាពីដី។ នេះគឺងាយស្រួលជាងការព្យាយាមដើម្បីទទួលបានកម្រិតដូចគ្នានៃស្មារបស់អ្នក។
មធ្យោបាយដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដើម្បីកែលម្អរូបរាងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺការព្យាយាមលើកនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយ (ជាមួយនឹងទម្ងន់ដ៏សំខាន់) ទៅលើសេះរបស់អ្នក។ នៅក្នុងតុដេក (ជិះលំហាត់ប្រាណ) យើងទទួលបានអ្នកជិះផ្សេងទៀតនៅលើសេះ ហើយនេះមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យក្នុងការកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកជិះ ជាពិសេសស្មារបស់គាត់!
5. ជើងត្រង់
ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកត្រង់ អ្នកនឹងអាចរក្សាសេះរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ស្រមៃថាអ្នកមានជិះស្គីនៅលើជើងរបស់អ្នក ហើយអ្នកត្រូវរក្សាវាឱ្យស្មើគ្នា និងនៅលើកម្រិតដូចគ្នា។ ឬអ្នកអាចស្រមៃថាអ្នកកំពុងជិះកង់ហើយការកូរគួរតែនៅផ្នែកធំបំផុតនៃជើងរបស់អ្នក។ ជំនាញនេះនឹងកាន់តែមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលអ្នករីកចម្រើនក្នុងការជិះ ជាពិសេសក្នុងការងារធ្វើចលនានៅពេលក្រោយ ជាអ្នកជិះ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តសេះឱ្យទៅចំហៀង សង្កត់ស្រាលៗពីចំហៀងនោះ។
6. ផ្អៀងទៅមុខ
ការផ្អៀងទៅមុខគឺជារឿងធម្មតានៅពេលដែលអ្នកកំពុងលោត (ដរាបណាកែងជើងរបស់អ្នកចុះ) ប៉ុន្តែប្រសិនបើសេះឈប់ភ្លាម ហើយអ្នកផ្អៀងទៅមុខ អ្នកអាចធ្លាក់ចេញតាមករបស់គាត់! លំហាត់ដ៏ល្អដែលអាចជួយក្នុងករណីនេះគឺការក្រោកឡើងទាំងស្រុងនៅក្នុង stirrups ។ ចូរឈរនៅក្នុងរនាំងដូចជាអ្នកកំពុងឈរនៅនឹងដី ហើយ ត្រូវប្រាកដថាម្រាមជើងរបស់អ្នកមិនចង្អុលទៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកបានឃើញអ្នកជិះកង់ដោយប្រើម្រាមជើងចេញ សូមក្រឡេកមើលកំពូលកីឡាករទ្រីយ៉ាត្លុង។ ជើងរបស់ពួកគេមិនមើលទៅខាងក្រៅទេ បើមិនដូច្នេះទេ ស្ពៃនឹងនៅជាប់នឹងសេះឥតឈប់ឈរ។ ដោយបង្វែរម្រាមជើងទៅខាងក្រៅ នោះអ្នកបែរទៅមុខកាន់តែខ្លាំង។
7. កម្រិត Ischial
តើអ្នកខ្មាស់គេបន្តិចទេដែលមិនដឹងថាឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នកនៅឯណា? អ្នកមិនឯកាទេ!
ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីកន្លែងដែល coccyx របស់អ្នក និងកន្លែងដែលឆ្អឹងសាធារណៈរបស់អ្នកនៅនោះ ចូរកត់សំគាល់ថាមានឆ្អឹងពីរទៀតដែលអ្នកអង្គុយលើ (ឆ្វេង និងស្តាំ)។
បើចង់ដឹងថាពួកគេស្ថិតក្នុងកម្រិតដូចគ្នាឬអត់ សូមស្រមៃថាអ្នកពាក់ខ្សែក្រវាត់។ តើវានៅកម្រិតដូចគ្នាខាងមុខ និងខាងក្រោយ និងខាងឆ្វេង និងស្តាំមែនទេ?
ប្រសិនបើឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នកជាចង្អុល តើពួកគេនឹងចង្អុលទៅណា? តើពួកគេចង្អុលទៅដីទេ? នោះហើយជារបៀបដែលវាគួរតែ! ឬពួកគេចង្អុលទៅក្រោយ? តើពួកគេចង្អុលទៅណាពេលអ្នកបើកបរជារង្វង់? តើគេចង្អុលចុះឬទៅសេះនៅមាត់ទ្វារផ្ទះលេវីដា?
នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីអ្វីដែលត្រូវរកមើលនៅក្នុងបញ្ហានេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជិះរបស់អ្នកដោយបំបាត់បញ្ហាជាមួយនឹងកម្រិតនៃឆ្អឹងអង្គុយ។
8. កែងដៃអាចបត់បែនបាន។
មានអ្នកណាប្រាប់អ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត? ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ អ្នកត្រូវតែរៀនរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យទន់ និងអាចបត់បែនបាន។ ជួនកាលការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយគឺត្រូវជិះលើរទេះរុញ សង្កត់លើខ្នងសេះ ឬជើងសេះ។ នេះនឹងជួយឱ្យកែងដៃធ្វើចលនា ប៉ុន្តែដៃនឹងនៅដដែល។ លំហាត់ប្រាណនេះគួរតែធ្វើនៅលើ lunge ឬនៅលើសេះស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកត្រូវតែមានសុវត្ថិភាព!
9. យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ចលនារបស់សេះ។
ពេលជិះសេះដើរ អង្គុយដូចជាអ្នកជា "កាបូប"។ បិទទ្រូងរបស់អ្នក, រអិល, ជិះខ្ជិល។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសេះចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ទៅជើងមុខ ហើយពួកគេចាប់ផ្តើមឈានជើងកាន់តែខ្លាំង។ បន្ទាប់មក បើក និងបង្វែរទ្រូងរបស់អ្នកម្តងទៀត អង្គុយឱ្យខ្ពស់ និងត្រង់ - អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាទម្ងន់បានផ្លាស់ប្តូរទៅកន្លែងឈរជើងរបស់សេះ។ ពិតជាអស្ចារ្យមែន! នៅពេលដែលសេះផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់វាទៅជើងខាងមុខរបស់វា អ្នកជិះនិយាយថាវាកំពុង "នៅខាងមុខ" ។ នៅពេលដែលទម្ងន់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជើងខាងក្រោយ - សេះត្រូវបាន "ភ្ជាប់" ។ សេះ "ភ្ជាប់" គឺល្អសេះ "នៅខាងមុខ" គឺអាក្រក់។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺអ្នកអាចកែកំហុសបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមើលពីរបៀបដែលទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ចលនារបស់សេះ!
10. ដុសធ្មេញរបស់អ្នកពេលឈរជើងម្ខាង។
ហើយចុងក្រោយនៅក្នុងបញ្ជី ប៉ុន្តែមិនមែនជាលំហាត់ដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកដោយឈរលើជើងម្ខាង និងម្ខាងទៀតនៅពីមុខជង្គង់របស់អ្នក! លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឡើងដោយអ្នកជិះកង់ល្អៗជាច្រើន។ វានឹងជួយអ្នកជាមួយនឹងតុល្យភាពរបស់អ្នក។ គ្រូបង្ហាត់ដែលបង្ហាត់សេះនៅសហព័ន្ធសំលៀកបំពាក់សហរដ្ឋអាមេរិកធ្វើបែបនេះរៀងរាល់ព្រឹក និងរាល់ល្ងាច… ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនសាកល្បងវា?
សូមសំណាងល្អជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក! សូមរីករាយជាមួយការជិះរបស់អ្នក!
Kelly Tombs, Colleen Kelly (ប្រភព); ការបកប្រែ Valeria Smirnova ។
