ឆ្មាដេក៖ ហេតុអ្វីបានជាឆ្មាដេកច្រើន?

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលការសម្រាកគឺជាអាទិភាពចម្បងក្នុងជីវិតរបស់ឆ្មា។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាឆ្មាដេកគ្រប់ពេល ហើយតើនាងត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន? វាប្រែថាការគេងយូរគឺស្ថិតនៅក្នុងហ្សែនរបស់នាង។

ហេតុអ្វីបានជាឆ្មាត្រូវការការគេងច្រើន។

ឆ្មាបង្ហាញពីទម្លាប់ចម្លែកជាច្រើន រួមទាំងការដើរជាន់ជើង លាក់ខ្លួនក្នុងទីធ្លាតឹង អង្គុយក្នុងប្រអប់។ល។ ទាំងអស់នេះជំរុញដោយសភាវគតិរបស់វា ដូចជាតម្រូវការសម្រាប់ការលួងលោម និងសុវត្ថិភាពជាដើម។ 

ការគេងជាស្ថានភាពធម្មជាតិក៏ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនេះដែរ។ តើឆ្មាគេងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? ពីដប់ពីរទៅដប់ប្រាំមួយម៉ោង។

ថ្វីបើឆ្មាចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងទឹកដីនៃក្តីសុបិនក៏ដោយ ក៏នាងមិនមែនជាដំឡូងបារាំងទាល់តែសោះ - នាងកំពុងសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការបរបាញ់ដ៏ធំមួយ។ អ្នកជំនាញខាងអាកប្បកិរិយារបស់សត្វឆ្មា Pam Johnson-Bennett ពន្យល់ថា "ការបរបាញ់ត្រូវការថាមពល ហើយចំពោះបញ្ហានេះ យើងត្រូវបន្ថែមកត្តាស្ត្រេសថា ឆ្មាគឺជាសត្វមំសាសី និងជាសត្វព្រៃ" ។ "ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ឆ្មាដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពល និងងើបឡើងវិញសម្រាប់ការបរបាញ់បន្ទាប់។" 

ជាការពិតណាស់ ឆ្មាត្រូវបានចិញ្ចឹម និងស៊ីអាហារដែលផ្តល់ដោយម្ចាស់ដែលយកចិត្តទុកដាក់។ នាងមិនចាំបាច់បរបាញ់ដើម្បីទទួលបានអាហាររបស់នាងទេ ប៉ុន្តែនាងរក្សានូវសភាវគតិជីវសាស្ត្ររបស់បុព្វបុរសព្រៃរបស់នាង។

ឆ្មាគឺជាសត្វពេលព្រលប់។ ពាក្យសត្វវិទ្យានេះពណ៌នាអំពីសត្វ ឬសត្វល្អិតដែលសកម្មភាពរបស់វាស្ថិតនៅកំពូលអំឡុងពេលព្រលប់ - នៅពេលថ្ងៃលិច និងពេលព្រឹកព្រលឹម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលឆ្មាដេកច្រើននៅក្នុងព្រះអាទិត្យហើយរត់ជុំវិញផ្ទះភាគច្រើននៅពេលល្ងាចនិងព្រឹកព្រលឹម។ សាច់ញាតិសត្វឆ្មាធំ ៗ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគបែបនេះ: ការបរបាញ់ការបរិភោគនិងការគេង។

ការសន្សំថាមពលគឺជាហេតុផលចម្បងមួយដែលធ្វើអោយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកគេងបានយូរ ដូច្នេះហើយបានជាពាក្យ "ឆ្មាគេង"។ បន្ថែមពីលើការគេងជ្រៅ ឆ្មាអាចងងុយគេងក្នុងរយៈពេលខ្លីចាប់ពីប្រាំទៅសាមសិបនាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះការវាយប្រហារពីសត្វមំសាសី ឬការវាយប្រហារលើសត្វព្រៃ។ ប្រសិនបើឆ្មាងងុយគេងពេលកំពុងអង្គុយ វាមានន័យថាវាត្រូវបានណែនាំដោយគោលការណ៍ "ទាហានកំពុងដេក សេវាត្រូវបានបើក" ។

រយៈពេលខ្លីនៃការគេង

សម្រាប់ឆ្មា វាមិនមានរឿងដូចជាការគេង "ច្រើនពេក" ឬ "តិចពេក" នោះទេ។ នាងស្តាប់រាងកាយរបស់នាងហើយសម្រាកតាមតម្រូវការ។ 

សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះ អ្នកមិនអាចបង្ខំឆ្មាឱ្យដេកលក់នៅម៉ោង 4 ព្រឹកនោះទេ ដោយសារតែផែនការរបស់មនុស្សនោះរួមបញ្ចូលការដេកពីរបីម៉ោងទៀត។ យោងតាមលោក Nicholas Dodman នាយកគ្លីនិកឥរិយាបថសត្វនៅសាលាពេទ្យសត្វ Cummings នៃសាកលវិទ្យាល័យ Tufts បាននិយាយថា "ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្មា អាយុវែង និងអារម្មណ៍ ហើយការផ្លាស់ប្តូរនៃការគេងអាចជាសញ្ញានៃជំងឺ" ។

ឆ្មាដេកនៅក្នុង "របៀបរង់ចាំ" ដូចដែល Dodman ហៅវា នោះគឺជាការត្រៀមខ្លួនពេញលេញសម្រាប់សកម្មភាព ហើយមិនមែនការគេងជ្រៅនោះទេ។ ហើយប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាម្ចាស់ដែលសត្វចិញ្ចឹមបង្ហាញសកម្មភាពហួសប្រមាណ និងគេងតិចតួច ឬផ្ទុយទៅវិញ "ការរំខាននៃការគេងយូរភ្លាមៗ" សូមពិគ្រោះជាមួយពេទ្យសត្វរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមាន។

តើ​សម្រស់​ស្រស់​ស្អាត​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ក្នុង​ការ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​នៅ​សល់​ពី ៤ ទៅ ៧ ម៉ោង? លេងនិងរត់ក្នុងចំនួនធំ! ការលេងយ៉ាងសកម្មមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលល្ងាចនៅពេលដែលឆ្មាត្រូវបានកំណត់ដើម្បីបរបាញ់។ គួរតែផ្តល់ឱ្យនាងនូវប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងធ្វើដោយដៃគួរឱ្យអស់សំណើចដែលនាងអាចចាប់និងចាប់បាន។ បង្គោលកោសដ៏រឹងមាំដែលអាចរហែកបន្តិចម្តងៗក៏នឹងជួយផងដែរ។ នេះគឺជាឥរិយាបទសភាវគតិមួយទៀត។

ដោយធ្វើតាមវដ្តធម្មជាតិរបស់ឆ្មា ជាជាងទប់ទល់នឹងវា អ្នកគ្រប់គ្នានៅក្នុងផ្ទះនឹងអាចគេងលក់ស្រួល។